如何自我測試抑鬱症？一個簡單的9條問題抑鬱症症狀測試
我是大學輔導及心理學系助理教授，專注於情緒健康與心理治療領域。在香港這快節奏的生活中，許多人會感到情緒低落。想知道自己是不開心還是有抑鬱症，這是一個非常重要且勇敢的問題。當情況影響生活時，了解自己是關鍵。利用標準化的自我評估工具能幫助釐清情緒，這些工具像鏡子反映你的心情。今天分享一個國際通用且簡易的自我檢測方法，幫你初步評估情緒健康。關心心理狀態本身就是一種力量。
目錄
了解你的情緒：常用的抑鬱症症狀自我檢測表
了解你的情緒：常用的抑鬱症症狀自我檢測表
在眾多自我評估工具中，「病人健康狀況問卷-9」(PHQ-9) 是一個初步篩查且易於使用的抑鬱自評量表。它由9條問題組成，旨在快速評估過去兩星期內你有多經常受以下問題困擾，包括情緒、興趣、睡眠、精力等方面的變化。現在，請你靜下心來，回想一下過去兩星期的生活，根據你的實際情況，誠實地回答以下問題：
在過去兩個星期，有多少時候您受到以下問題所困擾？
完全沒有 (0分) 幾天 (1分) 一半以上的天數 (2分) 幾乎每天 (3分)
1. 做任何事都覺得沉悶或者根本不想做任何事
2. 情緒低落、抑鬱或絕望
3. 難於入睡、半夜會醒或相反地睡覺時間過多
4. 覺得疲倦或活力不足
5. 胃口極差或進食過量
6. 不喜歡自己 — 覺得自己做得不好、對自己失望或有負家人期望
7. 難於集中精神做事，例如看報紙或看電視
8. 其他人反映你行動或說話遲緩；或者相反地，你比平常活動更多 — 坐立不安、停不下來
9. 想到自己最好去死或者自殘**
本問卷由Robert L. Spitzer 博士、Janet B.W. Williams 博士、Kurt Kroenke 博士和同事用Pfizer Inc.提供的教育基金設計。無需准許即可複製、翻譯、展示或分發，1999。
解讀你的測試結果，但切記這並非診斷
完成問卷後，請將每條問題的分數加起來，得出總分。這個分數可以為你提供一個初步的情緒狀態參考：
總分在 0-4分：沒有或只有輕微抑鬱症狀
總分在 5-9分：可能有輕度抑鬱症狀
總分在10-14分 ：可能有中度抑鬱症狀
總分在15-19分 ：可能有中重度抑鬱症狀
總分在20-27分：可能重度抑鬱症狀
**如發現第九題得分高（非0分），應盡快尋求精神科醫生、心理輔導員、臨床或輔導心理學家、社工等專業協助，不宜延遲。
我想在此特別強調，這份自我檢測表的結果只供參考，絕對不能取代專業的臨床診斷。它是一個非常有用的篩查工具，幫助你意識到「或許我需要尋求協助了」，但它無法考慮到你獨特的個人背景、壓力來源以及其他可能影響情緒的生理或心理因素。診斷情緒病需要由精神科醫生或臨床心理學家進行全面的評估。
完成測試後，下一步可以怎樣做？
無論你的分數高低，如果你感覺自己的情緒已對生活造成困擾，尋求專業協助永遠是最好、最可靠的選擇。抑鬱症如同感冒一樣，是一種需要正視和處理的健康問題，而且它是絕對可以治療的。在香港，你有很多渠道可以尋求支援：
- 與家庭醫生傾談： 他們可以為你作初步評估，並在有需要時轉介你到專科服務。
- 尋求心理健康專業人士： 例如臨床心理學家、輔導員或精神科醫生，他們能提供專業的心理治療和藥物治療方案。
- 聯絡社區支援機構： 香港有很多非牟利機構提供情緒支援服務和熱線。
- 可以聯絡每區精神健康社區中心 (ICCMW) (https://www.swd.org.hk/tc/pubsvc/rehab/cat_supportcom/centrebase/iccmw/)
- 情緒支援小組 (與抑鬱共舞協會 https://www.dwd.org.hk/emotional-support-group/)
如果你或身邊的人正處於情緒危機中，請立即尋求緊急支援：
生命熱線：2382 0000
香港撒瑪利亞防止自殺會：2389 2222
「情緒通」精神健康支援熱線(24小時服務)：18111
照顧者熱線：182183
緊急情況請致電：999
記住，完成這個初步篩查是你關愛自己的第一步。正視情緒的需要，勇敢地踏出尋求支援的第一步，你並不孤單。
想了解更多？
關於作者
學歷與資歷：心理學(臨床心理學)博士，社會科學(婚姻及家庭治療)碩士，輔導學碩士，社會科學 (心理學) 學士，大學輔導及心理學系助理教授，輔導及心理學(榮譽)學士課程總監、專業輔導及心理協會註冊的心理輔導督導及心理輔導員，同時為該協會榮譽顧問，執業多年的心理輔導員，專注於情緒健康與心理治療領域，致力於幫助大眾理解並應對心理挑戰。憑藉豐富的學術知識與臨床經驗，提供實證為本的心理支援。
